{"id":2358,"date":"2023-06-07T11:24:27","date_gmt":"2023-06-07T09:24:27","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=2358"},"modified":"2023-06-07T11:24:28","modified_gmt":"2023-06-07T09:24:28","slug":"special-nutrition-des-etudiants-derniere-ligne-droite-avant-les-exams","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2023\/06\/07\/special-nutrition-des-etudiants-derniere-ligne-droite-avant-les-exams\/","title":{"rendered":"Sp\u00e9cial nutrition des \u00e9tudiants : derni\u00e8re ligne droite avant les exams !"},"content":{"rendered":"\n

Chaque ann\u00e9e, le mois de juin est synonyme d\u2019examens pour de nombreuses personnes \u00e0 travers la France. Si les r\u00e9visions sont une \u00e9tape incontournable, la nutrition des \u00e9tudiants joue \u00e9galement un r\u00f4le dans votre r\u00e9ussite. Tout au long de la pr\u00e9paration jusqu\u2019au jour J, divers nutriments vont permettre de booster les neurones du cerveau. Veillez \u00e0 privil\u00e9gier les aliments et les vitamines n\u00e9cessaires \u00e0 une bonne m\u00e9morisation et un organisme plein d\u2019\u00e9nergie. Suivez le guide pour mieux connaitre les solutions pour entamer vos examens en pleine possession de vos capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Des repas \u00e9quilibr\u00e9s et un esprit serein<\/h2>\n\n\n\n
\"petit<\/figure>
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\u00c0 mesure que les examens approchent, le stress grimpe en fl\u00e8che et donne envie de c\u00e9der \u00e0 la malbouffe et au sucre. Or, ce n\u2019est pas le moment de craquer avec l\u2019\u00e9ch\u00e9ance qui vous attend. L\u2019essentiel est de maintenir des repas r\u00e9guliers et sains avec des vitamines et des min\u00e9raux en quantit\u00e9 suffisante<\/strong>. La veille de vos \u00e9preuves du Bac, du Brevet ou autre, optez pour un repas l\u00e9ger pour faciliter la digestion. Inutile de veiller tard, s\u2019endormir t\u00f4t est la garantie de se r\u00e9veiller du bon pied !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Durant les semaines de r\u00e9vision, on oublie les sucreries et les aliments<\/a> trop sal\u00e9s. Leur manque de valeur nutritive a tendance \u00e0 ralentir votre facult\u00e9 \u00e0 penser et donc vos performances. L\u2019id\u00e9al est de faire 3 \u00e0 4 repas par jour et de boire au moins 1,5 litre d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

On n\u2019oublie pas le petit d\u00e9jeuner qui vous permet de garder la forme toute la matin\u00e9e. Le midi et le soir, les f\u00e9culents sont fortement conseill\u00e9s puisqu\u2019ils fournissent de l\u2019\u00e9nergie<\/strong> avec un taux de sucre constant. Le fromage, les yaourts et les \u0153ufs favorisent la synth\u00e8se de la dopamine et de la noradr\u00e9naline. Des neurotransmetteurs importants qui participent \u00e0 la qualit\u00e9 de votre concentration.<\/p>\n\n\n\n

Les vitamines et bonnes graisses : des atouts pour la nutrition des \u00e9tudiants<\/h2>\n\n\n\n
\"nutrition<\/figure>
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La cure de vitamines avant les examens est une excellente solution. L\u2019incontournable vitamine C contribue \u00e0 maintenir un bon niveau de vitalit\u00e9 et de performances physiques comme intellectuelles. Les fruits constituent un excellent apport \u00e0 l\u2019image de l\u2019orange et du kiwi.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Les vitamines du groupe B sont essentielles \u00e0 la nutrition des \u00e9tudiants. En intervenant dans la transmission nerveuse, elles sont b\u00e9n\u00e9fiques au fonctionnement du cerveau. <\/strong>On en retrouve en quantit\u00e9 dans la levure de bi\u00e8re et le germe de bl\u00e9. Les propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes de vitamines A, C et E permettent de prot\u00e9ger vos cellules de l\u2019oxydation. \u00c0 l\u2019inverse de la vitamine C, l\u2019assimilation des vitamines A et E est beaucoup plus longue. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 adapter votre cure quelques semaines auparavant.<\/p>\n\n\n\n

Parmi les bonnes graisses, difficile de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des acides gras om\u00e9gas 3<\/a>. Ces acides gras essentiels jouent un r\u00f4le primordial dans les fonctions cognitives<\/strong>. Tr\u00e8s pr\u00e9sent dans le poisson ils interviennent dans le renouvellement des neurones et leur interconnexion.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019hygi\u00e8ne de vie en dehors des repas<\/h2>\n\n\n\n
\"nutrition<\/figure>
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Si vous avez un creux entre les repas, optez pour les fruits secs. Les figues, dattes et raisins encouragent la production de s\u00e9rotonine. Cette hormone r\u00e9gule le sommeil et l\u2019humeur, tout en contribuant au processus de m\u00e9morisation.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Le cerveau a besoin de repos pour \u00eatre efficace<\/strong>. Tout comme la nutrition des \u00e9tudiants, le sommeil est donc une \u00e9tape \u00e0 ne pas n\u00e9gliger. Il permet une meilleure m\u00e9morisation lors des r\u00e9visions. En journ\u00e9e, il peut \u00eatre judicieux de faire une pause pour s\u2019a\u00e9rer l\u2019esprit. Une simple marche ou une s\u00e9ance de sport peuvent se montrer b\u00e9n\u00e9fiques pour gagner en concentration \u00e0 votre retour.<\/p>\n\n\n\n

La digestion et la relaxation sont des notions essentielles pour r\u00e9duire le stress et gagner en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Pour la premi\u00e8re, mieux vaut \u00e9viter les aliments trop lourds et gras. Pour la seconde, il existe de nombreuses techniques pour calmer son esprit avant les examens<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019une d\u2019entre elles consiste \u00e0 s\u2019assoir sur une chaise le dos bien droit et les pieds ancr\u00e9s au sol. Mains sur les cuisses, vous devez inspirer lentement en gonflant le ventre au maximum puis le haut des poumons. Bloquez la respiration quelques secondes avant de souffler doucement en contractant les abdominaux. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration une dizaine de fois. Vous pouvez y ajouter la visualisation de votre r\u00e9ussite aux examens dans votre t\u00eate. Cela favorisera la confiance en vous !<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9l\u00e9ments de la nutrition des \u00e9tudiants qui favorisent la m\u00e9moire<\/h2>\n\n\n\n
\"nutrition<\/figure>
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La facult\u00e9 de m\u00e9morisation est votre principale arme en cette p\u00e9riode de r\u00e9vision et d\u2019examens. Le cerveau va d\u2019abord d\u00e9coder l\u2019information. Il va ensuite l\u2019enregistrer et la stocker. Pour finir, il va \u00eatre capable de la restituer au bon moment.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Une grande partie des neurones sont constitu\u00e9s d\u2019acides gras. Il s\u2019agit principalement de DHA que l\u2019on retrouve en quantit\u00e9 dans le poisson<\/strong>. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer des plats de saumon ou des salades avec sardines et maquereau. Les ol\u00e9agineux de type noisette et noix en contiennent \u00e9galement. Cela va permettre de pr\u00e9parer au mieux votre m\u00e9moire pour emmagasiner les informations et les retenir.<\/p>\n\n\n\n

La th\u00e9anine est un principe actif aux multiples avantages. En plus de lutter contre le stress, il est aussi un pr\u00e9curseur du GABA<\/a>. Ce neurotransmetteur est essentiel aux performances de la m\u00e9moire<\/strong>. Consommer du th\u00e9, favorise donc la production de GABA par les neurones. Il en d\u00e9coule des fonctions cognitives \u00e0 leur niveau le plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n\u2019a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre. \u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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