{"id":2230,"date":"2022-12-14T16:47:12","date_gmt":"2022-12-14T15:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=2230"},"modified":"2022-12-14T16:47:12","modified_gmt":"2022-12-14T15:47:12","slug":"alimentation-en-hiver-comment-prendre-soin-de-son-organisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2022\/12\/14\/alimentation-en-hiver-comment-prendre-soin-de-son-organisme\/","title":{"rendered":"Alimentation en hiver : comment prendre soin de son organisme ?"},"content":{"rendered":"\n

Avec le froid de l\u2019hiver et des nuits de plus en plus longues, il est facile de se laisser aller \u00e0 des \u00e9carts d\u2019alimentation. En mode hibernation, les portions se font plus importantes avec une quantit\u00e9 de gras en hausse. Cependant, notre corps a besoin de nutriments pr\u00e9cis pour affronter la fatigue, les rhumes et autres maux quotidiens de la saison froide. Suivez le guide pour mieux connaitre les aliments \u00e0 privil\u00e9gier \u00e0 la p\u00e9riode hivernale.   <\/p>\n\n\n\n

L\u2019importance de l’alimentation en hiver<\/h2>\n\n\n\n
\"Bien<\/figure>
\n

Diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments comme l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel et physique, l\u2019activit\u00e9 quotidienne et la temp\u00e9rature environnante influent sur les besoins de votre alimentation. Pour un organisme en pleine possession de ses moyens, la qualit\u00e9 des repas, leur fr\u00e9quence et la quantit\u00e9 d\u2019aliments ont un impact sur la sant\u00e9 en hiver.<\/p>\n\n\n\n

Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, manger plus et plus riche n\u2019est pas la solution<\/strong>. Avec le confort moderne, cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e n\u2019implique pas n\u00e9cessairement une consommation \u00e9lev\u00e9e de calories et d\u2019\u00e9nergie. Il est tout de m\u00eame essentiel d\u2019\u00e9viter les carences. L\u2019objectif est de favoriser une alimentation en hiver b\u00e9n\u00e9fique pour la production d\u2019\u00e9nergie et la consolidation de votre immunit\u00e9<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

R\u00e9chauffer son corps<\/h2>\n\n\n\n
\"plats<\/figure>
\n

Pour contre l\u2019effet des temp\u00e9ratures en baisse, les aliments chauds sont essentiels<\/strong>. Les l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales et l\u00e9gumineuses apportent de nombreux nutriments.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Sous forme de soupe, ils s\u2019av\u00e8rent nourrissants et contribuent \u00e0 r\u00e9chauffer le corps. Les potages et bouillons permettent une bonne hydratation<\/a> mise \u00e0 mal par l\u2019utilisation accrue du chauffage. Les fruits secs et de saison fournissent \u00e9galement de l\u2019eau et des bienfaits pour tenir l\u2019organisme au chaud.<\/p>\n\n\n\n

Faire le plein de vitamines dans l\u2019alimentation en hiver<\/h2>\n\n\n\n
\"faire<\/figure>
\n

\u00c0 la merci des virus et maladies hivernales, le corps a besoin de nutriments pour renforcer ses d\u00e9fenses. En premi\u00e8re ligne, on retrouve les vitamines. <\/p>\n\n\n\n

La vitamine C va contribuer au bon fonctionnement de l\u2019organisme et de son syst\u00e8me immunitaire.<\/strong> Ses effets vont encourager l\u2019activit\u00e9 des anticorps en cas de grippe, rhumes et diverses agressions ext\u00e9rieures.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

La vitamine B12 fournie par l\u2019alimentation agit sur le renouvellement des cellules. En hiver, la peau s\u2019ass\u00e8che sous l\u2019effet de la chute des temp\u00e9ratures. L\u2019action de la vitamine B12 va permettre de favoriser une meilleure hydratation de l\u2019\u00e9piderme<\/strong>. Consid\u00e9r\u00e9e comme un super aliment, la spiruline est riche en B12. Cette algue contient une grande quantit\u00e9 de prot\u00e9ines et nutriments pour lutter contre les cons\u00e9quences du froid sur l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n

La vitamine D joue un r\u00f4le sur le syst\u00e8me immunitaire. Elle intervient \u00e9galement dans la qualit\u00e9 des os, cheveux, ongles et de la peau. Synth\u00e9tis\u00e9e sous l’effet du soleil, la vitamine D voit ses carences plus fr\u00e9quentes en hiver<\/strong>. Il est donc n\u00e9cessaire de se tourner vers l\u2019alimentation. Elle est pr\u00e9sente dans les poissons comme la truite, le hareng et le saumon, mais aussi dans le jaune d\u2019\u0153uf. Devant ce manque r\u00e9current de vitamine D, une suppl\u00e9mentation en compl\u00e9ment alimentaire est recommand\u00e9e durant la saison froide<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier en hiver<\/h2>\n\n\n\n
\"saumon<\/figure>
\n

\u00c0 la p\u00e9riode hivernale, les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont recommand\u00e9s. Ils contribuent \u00e0 vous prot\u00e9ger du froid en favorisant la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature interne<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Outre la vitamine D, les poissons gras fournissent des prot\u00e9ines en quantit\u00e9. Le saumon, le maquereau, le thon ou la sardine apportent \u00e9galement des om\u00e9ga-3. Ces derniers participent au bon fonctionnement de la r\u00e9ponse immunitaire et \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique. Comme les poissons, les viandes procurent des prot\u00e9ines b\u00e9n\u00e9fiques en hiver<\/strong>. C\u2019est notamment le cas du b\u0153uf qui contient aussi du fer et des vitamines B.<\/p>\n\n\n\n

Les l\u00e9gumes de la saison hivernale apportent divers min\u00e9raux, des vitamines B et C, des fibres et antioxydants. Pour en profiter, rien de plus simple. Ajoutez \u00e0 votre alimentation en hiver des courges, choux, carottes, betteraves et autres\u2026<\/p>\n\n\n\n

Les l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales ont un impact positif sur la production d\u2019\u00e9nergie en hiver.<\/strong> Elles contiennent des min\u00e9raux, fibres et prot\u00e9ines. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer du riz et des p\u00e2tes, ainsi que des haricots, lentilles et autres l\u00e9gumineuses.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 travers votre alimentation en hiver, les agrumes repr\u00e9sentent un bienfait nutritionnel gr\u00e2ce \u00e0 une grande richesse en vitamine C. V\u00e9ritable alli\u00e9e contre les maladies, elle participe au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire<\/a>. Diff\u00e9rents fruits exotiques \u00e0 haute teneur en vitamine C sont plus rares en hiver. Il est n\u00e9anmoins possible de se tourner vers des produits surgel\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n\u2019a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre. \u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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