{"id":2218,"date":"2022-12-01T17:05:54","date_gmt":"2022-12-01T16:05:54","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=2218"},"modified":"2022-12-01T17:05:54","modified_gmt":"2022-12-01T16:05:54","slug":"sport-en-hiver-petit-guide-du-parfait-sportif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2022\/12\/01\/sport-en-hiver-petit-guide-du-parfait-sportif\/","title":{"rendered":"Sport en hiver : petit guide du parfait sportif"},"content":{"rendered":"\n

\u00c0 l\u2019arriv\u00e9e de l\u2019hiver, des milliers d\u2019amateurs de glisse se ruent sur les pistes de ski. Pour d\u2019autres, rien ne vaut la pratique de leur discipline favorite en int\u00e9rieur alors que certains bravent les \u00e9l\u00e9ments pour leur footing quotidien. Dans tous les cas, il est important de bien se pr\u00e9parer pour affronter la m\u00e9t\u00e9o hivernale pendant comme apr\u00e8s les s\u00e9ances. Suivez le guide pour connaitre les points \u00e0 respecter pour pratiquer votre sport en hiver en toute s\u00e9curit\u00e9 !   <\/p>\n\n\n\n

Une alimentation riche en vitamines<\/h2>\n\n\n\n
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Le petit d\u00e9jeuner est un des repas les plus importants de la journ\u00e9e et le moment id\u00e9al pour consommer des fruits. Riches en vitamines, fibres et min\u00e9raux, les fruits fournissent l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour s\u2019adonner \u00e0 une pratique sportive<\/a>. En fin d\u2019ann\u00e9e, on retrouve de nombreux fruits sur les \u00e9tals des march\u00e9s comme la cl\u00e9mentine, la banane, l\u2019orange, la pomme, la poire, le kiwi et bien d\u2019autres. En plus de bons acides gras, les ol\u00e9agineux comme les amandes, noix et noisettes apportent de nombreuses vitamines. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Pour les autres repas, pensez aux l\u00e9gumes crus qui conservent \u00e0 merveille leurs bienfaits pour vous permettre de d\u00e9border de tonus<\/strong>. Laissez-vous donc tenter par quelques crudit\u00e9s en d\u00e9but de repas. En fin d’ann\u00e9e, les l\u00e9gumes d\u2019hiver comme la carotte, les \u00e9pinards, la citrouille ou la pomme de terre combinent plaisir et min\u00e9raux essentiels \u00e0 votre bien-\u00eatre. N\u2019oubliez pas de compl\u00e9ter vos plats avec des fibres et des prot\u00e9ines. Avec mod\u00e9ration, les l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales et poissons vous permettent de faire le plein de calories \u00e0 d\u00e9penser. Enfin, privil\u00e9giez des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer avant une s\u00e9ance de sport en hiver pour un organisme en pleine possession de ses moyens.<\/p>\n\n\n\n

Un \u00e9chauffement de qualit\u00e9 pour votre sport en hiver<\/h2>\n\n\n\n
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Le froid agit sur notre corps en ralentissant la circulation vers les muscles. L\u2019organisme est automatiquement plus sollicit\u00e9 et doit puiser dans l\u2019oxyg\u00e8ne pour se prot\u00e9ger et fonctionner de mani\u00e8re optimale. Alors que nos vaisseaux se contractent sous les basses temp\u00e9ratures, il est important de prendre le temps de s\u2019\u00e9chauffer. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Plut\u00f4t que de sortir et se mettre imm\u00e9diatement \u00e0 courir, r\u00e9alisez quelques mouvements pour faire travailler vos articulations en amont. Quelques exercices pour chauffer des muscles contract\u00e9s et refroidis \u00e9viteront la blessure<\/strong>. En fonction de votre discipline, commencez lentement avant de monter petit \u00e0 petit le niveau de performance<\/a> pour pr\u00e9server les muscles comme les articulations.   <\/p>\n\n\n\n

Bien s\u2019hydrater pendant et apr\u00e8s l\u2019effort<\/h2>\n\n\n\n
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Ce n\u2019est pas parce que le soleil n\u2019est pas haut dans le ciel qu\u2019il faut moins s\u2019hydrater. \u00c0 l\u2019inverse des id\u00e9es re\u00e7ues, respirer de l\u2019air froid favorise la d\u00e9shydratation<\/strong>. Veillez donc \u00e0 faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res pour boire de petites rations r\u00e9parties tout au long de votre s\u00e9ance. Les jours de repos, il est conseill\u00e9 de boire 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau par jour pour limiter le risque de courbatures<\/a>. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u2019hydratation passe \u00e9galement par la peau. En effet, le froid ass\u00e8che l\u2019\u00e9piderme, le visage comme les mains sont souvent les plus vis\u00e9s. C\u2019est le cas apr\u00e8s un footing, une journ\u00e9e de ski ou un parcours en v\u00e9lo. Il est donc recommand\u00e9 de nourrir les parties concern\u00e9es comme les l\u00e8vres et le dos de la main. <\/p>\n\n\n\n

Sport en hiver : limiter l\u2019acidit\u00e9 du corps<\/h2>\n\n\n\n
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En hiver, il n\u2019est pas rare de compenser la sensation de froid avec des repas plus riches. Si le stress s\u2019invite aussi \u00e0 la f\u00eate, on observe une mont\u00e9e fr\u00e9quente de l\u2019acidit\u00e9 dans l\u2019organisme. Les articulations, muscles et tendons n\u2019appr\u00e9cient gu\u00e8re l\u2019acidit\u00e9 et le risque de blessures augmente lors de votre sport quotidien<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Or plus vous transpirez, plus le corps va se d\u00e9barrasser de cette acidit\u00e9. Si vous n\u2019avez pas fait de sport en hiver depuis longtemps, veillez \u00e0 commencer par de courtes s\u00e9ances. Laissez le temps \u00e0 l\u2019acidit\u00e9 accumul\u00e9e de se r\u00e9guler. Sinon, vous pouvez toujours vous rendre dans un sauna\u202fpour favoriser la transpiration. <\/p>\n\n\n\n

Un sommeil de qualit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
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Devant une sollicitation accrue de l\u2019organisme, le sommeil prend d\u2019autant plus d\u2019importance en hiver pour vos s\u00e9ances de sport. Le corps en profite pour se concentrer sur l\u2019\u00e9limination des toxines qui augmentent le risque de blessures et de fatigue.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Pas la peine de se lever tard, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de l\u2019organisme est deux fois plus efficace avant minuit<\/strong>. Privil\u00e9giez donc un coucher t\u00f4t en hiver pour gagner en \u00e9nergie, concentration, immunit\u00e9 et r\u00e9sistance au r\u00e9veil. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n\u2019a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre. \u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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