{"id":2171,"date":"2022-10-04T09:55:31","date_gmt":"2022-10-04T07:55:31","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=2171"},"modified":"2022-10-04T09:55:33","modified_gmt":"2022-10-04T07:55:33","slug":"competition-sportive-comment-bien-se-preparer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2022\/10\/04\/competition-sportive-comment-bien-se-preparer\/","title":{"rendered":"Comp\u00e9tition sportive : comment bien se pr\u00e9parer ?"},"content":{"rendered":"\n

Avec une prise de conscience grandissante sur l\u2019importance de prendre soin de sa sant\u00e9, la pratique sportive est de plus en plus pl\u00e9biscit\u00e9e. Qu\u2019il s\u2019agisse de course \u00e0 pied, de v\u00e9lo, de sports collectifs ou autres, la comp\u00e9tition est une part essentielle pour motiver vos performances. Il convient cependant de se pr\u00e9parer avec soin pour pouvoir fournir le maximum de vos capacit\u00e9s le jour J.<\/p>\n\n\n\n

Suivez le guide pour mieux connaitre les bonnes pratiques \u00e0 adopter et vous montrer performant lors des \u00e9v\u00e8nements et comp\u00e9titions sportives.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas n\u00e9gliger la pr\u00e9paration en amont<\/h2>\n\n\n\n
\"Alimentation<\/figure>
\n

Il n\u2019est un secret pour personne que les plus grands sportifs veillent \u00e0 avoir une hygi\u00e8ne de vie irr\u00e9prochable au quotidien. Il est bien plus long de se forger un corps en pleine possession de ses moyens que de c\u00e9der aux exc\u00e8s. Que vous soyez un grand sportif ou un amateur, il est recommand\u00e9 de se tenir autant que possible \u00e0 une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

De la m\u00eame mani\u00e8re, le sommeil tient une place importante dans notre facult\u00e9 \u00e0 progresser<\/strong>, \u00e9viter les blessures et gagner en dynamisme. Les \u00e9tudes se multiplient pour d\u00e9montrer les effets d\u2019un sommeil de qualit\u00e9<\/a> sur l\u2019am\u00e9lioration des performances tous sports confondus. D\u00e8s lors que vous avez une comp\u00e9tition en ligne de mire, il est important de limiter les \u00e9carts au maximum. \u00c9vitez de passer des nuits blanches, de succomber \u00e0 la malbouffe et de consommer de l\u2019alcool. Adoptez aussi t\u00f4t que possible une bonne hygi\u00e8ne de vie et maintenez le cap jusqu\u2019\u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Autre point essentiel, l\u2019entrainement. S\u2019il faut toujours prendre du plaisir \u00e0 pratiquer votre discipline, on ne progresse pas sans s\u2019exercer. En fonction de votre sport de pr\u00e9dilection et de vos disponibilit\u00e9s, mettez en place un plan d\u2019entrainement adapt\u00e9<\/strong>. Il servira de fil conducteur pour constater vos progr\u00e8s et favoriser votre r\u00e9ussite en comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n

Les jours avant la comp\u00e9tition<\/h2>\n\n\n\n
\"Entrainement<\/figure>
\n

L\u2019\u00e9v\u00e8nement tant attendu approche \u00e0 grands pas. Plus que jamais, assurez-vous de respecter votre temps de sommeil, ainsi qu\u2019une alimentation et une hydratation de qualit\u00e9<\/a>. La semaine qui pr\u00e9c\u00e8de votre comp\u00e9tition, buvez au moins 1,5 litre d\u2019eau par jour.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Il peut \u00eatre judicieux de baisser progressivement l\u2019intensit\u00e9 des entrainements<\/strong>. Cela permet de ne pas \u00e9puiser votre \u00e9nergie et de limiter les risques de blessure. Les \u00e9tirements sont importants pour entretenir et am\u00e9liorer la souplesse de vos muscles.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement diminuer l\u00e9g\u00e8rement la quantit\u00e9 de vos repas pour compenser un entrainement moins intense. La naturopathie<\/a> et la micronutrition peuvent \u00eatre des alli\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques tout au long de la phase de pr\u00e9paration<\/strong>. Les semaines pr\u00e9c\u00e9dentes jusqu\u2019aux derniers jours, une suppl\u00e9mentation en vitamine et min\u00e9raux contribue \u00e0 combler les carences \u00e9ventuelles et apporter un tonus bienvenu. Leurs effets se montrent b\u00e9n\u00e9fiques autant sur le plan physique que mental.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s autant d\u2019implication, l\u2019envie de r\u00e9ussir votre comp\u00e9tition peut occasionner un stress et une forme de pression. En plus d\u2019un sommeil r\u00e9parateur, des exercices de respiration peuvent aider \u00e0 se calmer l\u2019esprit. La technique de l\u2019imagerie mentale<\/strong> peut \u00e9galement \u00eatre une bonne solution. Imaginez votre comp\u00e9tition dans votre t\u00eate en r\u00e9alisant des sc\u00e9narios n\u00e9gatifs dans un premier temps. Petit \u00e0 petit, visualisez-vous en train de vaincre l\u2019adversit\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 atteindre le r\u00e9sultat souhait\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez ce mantra plusieurs fois jusqu\u2019\u00e0 consolider votre confiance en vos performances.<\/p>\n\n\n\n

La vielle de la comp\u00e9tition, prenez un diner complet et riche en glucides<\/strong> pour accumuler de l\u2019\u00e9nergie et nourrir les muscles. Puis, privil\u00e9giez une longue nuit de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Que faire le jour J ?<\/h2>\n\n\n\n
\"Pr\u00e9paration<\/figure>
\n

*\u00c7a y est ! Le jour tant attendu est arriv\u00e9. D\u00e8s le r\u00e9veil, optez pour un petit d\u00e9jeuner complet en prenant en compte le temps de digestion<\/strong>. Pendant ce temps, laissez-vous aller \u00e0 vos activit\u00e9s favorites pour \u00e9viter de trop penser. Si la pression se faire sentir \u00e0 nouveau, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9it\u00e9rer vos exercices mentaux dans un lieu calme.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Pensez \u00e0 bien vous hydrater et \u00e0 vous \u00e9chauffer avec soin. Vous \u00eates fin pr\u00eat pour donner le meilleur de vous-m\u00eame !<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s un effort intense, la phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9e. Il est important de se d\u00e9tendre pour \u00e9vacuer toute la pression accumul\u00e9e. \u00c9tirements, promenade, m\u00e9ditation, \u00e0 vous de choisir la m\u00e9thode qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n\u2019a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre. \u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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