{"id":2150,"date":"2022-09-02T16:50:35","date_gmt":"2022-09-02T14:50:35","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=2150"},"modified":"2022-09-02T16:50:36","modified_gmt":"2022-09-02T14:50:36","slug":"tout-savoir-sur-le-sommeil-et-eviter-le-manque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2022\/09\/02\/tout-savoir-sur-le-sommeil-et-eviter-le-manque\/","title":{"rendered":"Le sommeil : l’importance de bien dormir pour la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Pour favoriser votre bien-\u00eatre au quotidien, le sommeil est une \u00e9tape essentielle. Chaque nuit, il r\u00e9pare le corps et l\u2019esprit pour pr\u00e9parer l\u2019organisme \u00e0 affronter la journ\u00e9e \u00e0 venir. Il implique un grand nombre de processus biochimiques et physiologiques qui aident \u00e0 r\u00e9parer les cellules. Il contribue notamment \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les forces physiques et psychiques. Un manque de sommeil entraine irr\u00e9m\u00e9diablement des cons\u00e9quences n\u00e9fastes. Suivez le guide pour mieux connaitre son fonctionnement et les bonnes pratiques \u00e0 mettre en \u0153uvre.<\/p>\n\n\n\n

Que se passe-t-il lorsque l\u2019on dort ?<\/h2>\n\n\n\n
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G\u00e9n\u00e9ralement cyclique, le besoin de sommeil se manifeste chaque soir par une mont\u00e9e de fatigue \u00e0 une heure similaire. \u00c0 condition de vous coucher rapidement apr\u00e8s l\u2019apparition de cette sensation, vous profitez d\u2019un endormissement rapide. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Vous entrez alors dans une phase de sommeil lent qui dure entre 1h 10 et 1h 40. Si le sommeil est tout d\u2019abord l\u00e9ger, il devient petit \u00e0 petit de plus en plus profond<\/strong>. Il se caract\u00e9rise par des ondes lentes et de faibles fr\u00e9quences qui gagnent en amplitude. Avec une consommation en oxyg\u00e8ne r\u00e9duite, le fonctionnement du cerveau ralentit, tout comme les muscles.<\/p>\n\n\n\n

Le sommeil lent laisse ensuite place \u00e0 la phase de sommeil paradoxal. Durant cette courte p\u00e9riode de 10 \u00e0 15 minutes, l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale s\u2019acc\u00e9l\u00e8re pour se rapprocher de l\u2019\u00e9veil<\/strong>. C\u2019est \u00e0 ce moment que les mouvements oculaires sont fr\u00e9quents sous les paupi\u00e8res et que l\u2019on peut garder des souvenirs de nos r\u00eaves. Si le tonus musculaire est pratiquement inexistant, la respiration et la pression art\u00e9rielle ne cessent de fluctuer.<\/p>\n\n\n\n

Ces deux cycles se r\u00e9p\u00e8tent ainsi 4 \u00e0 6 fois au cours de la nuit<\/strong>. Si rien ne vous r\u00e9veille durant la phase de sommeil paradoxale, vous enchainez un nouveau cycle.<\/p>\n\n\n\n

En moyenne un adulte n\u00e9cessite 7 \u00e0 9 heures de sommeil pour un total de 4 \u00e0 5 cycles. Certains n\u2019ont besoin que de 6 heures de sommeil avec 4 cycles courts. Pour les rares 5 % de la population, 4 heures suffisent pour \u00eatre repos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Au cours de la nuit, le sommeil va favoriser les divisions cellulaires, la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, la stimulation des d\u00e9fenses immunitaires<\/a> et le processus de m\u00e9morisation. C\u2019est \u00e0 ce moment que l\u2019hormone de croissance acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9paration des tissus et notamment de la peau. Le sommeil participe \u00e9galement \u00e0 la r\u00e9gulation de l\u2019humeur et du stress, de la glyc\u00e9mie et diverses fonctions m\u00e9taboliques.<\/p>\n\n\n\n

Les diverses causes d\u2019un manque de sommeil<\/h2>\n\n\n\n
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Si les difficult\u00e9s d\u2019endormissement sont d\u00e9pendantes de notre \u00e9tat de sant\u00e9, elles sont fortement impact\u00e9es par une trop grande variabilit\u00e9 des horaires du coucher. Le stress<\/a> et les changements hormonaux sont des facteurs incontournables. L\u2019insomnie peut alors \u00eatre ponctuelle et compliquer la phase d\u2019endormissement ou provoquer des r\u00e9veils nocturnes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019elle est chronique, l\u2019insomnie est souvent la cons\u00e9quence d\u2019une horloge biologique d\u00e9r\u00e9gl\u00e9e<\/strong>. Selon l\u2019INSERM, elle toucherait 15 % \u00e0 20 % des Fran\u00e7ais. Les plus concern\u00e9s sont g\u00e9n\u00e9ralement les travailleurs de nuit ou avec des horaires d\u00e9cal\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019apn\u00e9e du sommeil est \u00e9galement un trouble qui entraine de multiples micror\u00e9veils impactant la qualit\u00e9 du sommeil. Elle peut s\u2019av\u00e9rer dangereuse si elle n\u2019est pas correctement surveill\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Comment veiller \u00e0 pr\u00e9server le sommeil et ses bienfaits ?<\/h2>\n\n\n\n
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Pour \u00eatre certain de profiter de tous les avantages du sommeil, il est important d\u2019atteindre les 7 \u00e0 9 heures n\u00e9cessaires. La routine est une notion essentielle. Se coucher et se lever chaque jour \u00e0 la m\u00eame heure est le meilleur moyen de maintenir son cycle naturel.<\/strong> Les \u00e9carts peuvent causer des d\u00e9r\u00e8glements et mener \u00e0 l\u2019insomnie. Vous pouvez tenir un agenda du sommeil pour y inscrire vos horaires. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de prendre un temps calme pour se d\u00e9tendre avant le coucher. Un rituel sans \u00e9cran avec un minimum de stimulation est id\u00e9al. Il peut s\u2019agir de lecture ou de musique par exemple.<\/p>\n\n\n\n

En mati\u00e8re d\u2019alimentation, manger l\u00e9ger et peu gras<\/a> contribue \u00e0 se sentir bien au moment de s\u2019endormir. \u00c9vitez aussi de diner juste avant d\u2019aller vous coucher. La digestion s\u2019av\u00e8re alors plus adapt\u00e9e pour trouver le sommeil. Alcool, caf\u00e9ine et autres excitants ne sont pas recommand\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Pour att\u00e9nuer les difficult\u00e9s d\u2019endormissement, des solutions naturelles existent au travers des compl\u00e9ments alimentaires. Hormone naturelle s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l\u2019organisme, la m\u00e9latonine est b\u00e9n\u00e9fique et ne cr\u00e9e pas d\u2019accoutumance<\/strong>. Selon une \u00e9tude de la soci\u00e9t\u00e9 fran\u00e7aise de recherche et m\u00e9decine du sommeil<\/a> (SFRMS), la prise de m\u00e9latonine augmente la dur\u00e9e du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

On peut \u00e9galement citer la val\u00e9riane dont les principes actifs att\u00e9nuent la nervosit\u00e9 et cr\u00e9ent une sensation apaisante \u00e0 l\u2019heure de l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

Le sommeil chez les enfants<\/h2>\n\n\n\n
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Les enfants ont des besoins en sommeil plus importants que les adultes. De 3 \u00e0 6 ans, 12 heures en moyenne sont adapt\u00e9es \u00e0 leur bien-\u00eatre<\/strong>. Petit \u00e0 petit ces besoins diminuent et ils mettent plus de temps \u00e0 s’endormir. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u00c0 l\u2019adolescence, les enfants ont tendance \u00e0 se coucher plus tard. Or, ils sont nombreux \u00e0 ne pas dormir suffisamment. Une \u00e9tude de l\u2019INSERM<\/a> a notamment mis en exergue la diminution du volume de mati\u00e8re grise chez les adolescents \u00e0 cause du manque de sommeil<\/strong>. Les autres cons\u00e9quences sont la fatigue, l\u2019irritabilit\u00e9, la nervosit\u00e9 et la somnolence. D\u2019o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de leur faire prendre conscience de l\u2019importance du sommeil aussi bien sur le plan physique que psychique.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n\u2019a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre. \u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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