{"id":2054,"date":"2021-08-18T10:00:18","date_gmt":"2021-08-18T08:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=2054"},"modified":"2025-02-12T15:06:48","modified_gmt":"2025-02-12T14:06:48","slug":"les-astuces-pour-bien-preparer-la-rentree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2021\/08\/18\/les-astuces-pour-bien-preparer-la-rentree\/","title":{"rendered":"Les astuces pour bien pr\u00e9parer la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019\u00e9t\u00e9 et les vacances sont souvent synonymes de rel\u00e2chement. On se laisse aller \u00e0 quelques exc\u00e8s et surtout on profite ! Entre les \u00e9carts au niveau de l\u2019alimentation et du sommeil, mieux vaut reprendre les bonnes habitudes \u00e0 l\u2019approche de la rentr\u00e9e. Pour \u00eatre certain de sortir du mode \u00ab vacances \u00bb et retrouver du dynamisme d\u00e8s le matin, il convient de se pr\u00e9parer efficacement. Suivez le guide pour d\u00e9couvrir les astuces et la ligne de conduite pour garder le bon cap.<\/p>\n\n\n\n

1 : Une alimentation saine<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n
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On ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez, mais votre bien-\u00eatre passe avant tout par des repas de qualit\u00e9. Alors on freine sur les graisses et les sucres<\/a> pour privil\u00e9gier des aliments riches en vitamines, antioxydants<\/a> et min\u00e9raux. Fini de faire l\u2019impasse sur le petit d\u00e9jeuner pour cause de grasse matin\u00e9e. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Optez pour un premier repas de la journ\u00e9e copieux avec des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>, du jus de fruits frais et des prot\u00e9ines comme les \u0153ufs ou les produits laitiers, tout en limitant au maximum le caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le repas du midi doit \u00eatre le plus complet pour vous fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire jusqu\u2019au soir. Avec de la viande, des l\u00e9gumes, des c\u00e9r\u00e9ales ou des l\u00e9gumineuses, on pr\u00e9f\u00e8re les plats faits-maison qu\u2019industriels. C\u2019est le moment de commencer \u00e0 reprendre le rythme des plats pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l\u2019avance. Pour le diner, favorisez une digestion facile avec un repas l\u00e9ger avant de vous coucher. <\/p>\n\n\n\n

2 : Retrouver un rythme de sommeil normal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avec les vacances, il n\u2019est pas rare de voir son rythme de sommeil<\/a> se d\u00e9r\u00e9gler. On se couche et on se r\u00e9veille plus tard. R\u00e9sultat, la veille de la reprise, il est difficile de s\u2019endormir et au r\u00e9veil la fatigue est bien pr\u00e9sente. Alors, n\u2019attendez pas le dernier moment pour reprendre les bonnes habitudes<\/strong>. D\u00e8s les premiers signes de fatigue, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller dormir. La semaine avant le retour au travail, mettez le r\u00e9veil de plus en plus t\u00f4t jusqu\u2019\u00e0 l\u2019heure habituelle pour retrouver le quotidien.<\/p>\n\n\n\n

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3 : L\u2019activit\u00e9 sportive<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez pass\u00e9 un \u00e9t\u00e9 farniente \u00e0 l\u00e9zarder sur le transat, il serait bon de retrouver un peu de dynamisme avant de reprendre le travail. Un seul rem\u00e8de : le sport<\/a>. De la simple marche au footing en passant par le match de foot entre amis, l\u2019activit\u00e9 physique stimule votre organisme. Elle r\u00e9veille vos muscles et lib\u00e8re des hormones qui am\u00e9liorent votre sommeil le soir venu. Privil\u00e9giez des s\u00e9ances en ext\u00e9rieur pour b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la vitamine D<\/strong> sur votre organisme.<\/p>\n\n\n\n

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4 : Relaxation et positive attitude<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La p\u00e9riode entre la fin des vacances et la rentr\u00e9e peut s\u2019av\u00e9rer stressante. Le moral est en berne \u00e0 l\u2019id\u00e9e de retourner au bureau, dans les transports en commun et de retrouver le quotidien m\u00e9tro, boulot, dodo. Ne vous laissez pas abattre et optez pour une s\u00e9ance de m\u00e9ditation<\/a>, de yoga, ou de relaxation dans un endroit paisible. Videz-vous l\u2019esprit et r\u00e9alisez des exercices de respiration<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Inspirez profond\u00e9ment, puis bloquez votre respiration pendant 3 secondes. Recommencez autant de fois que n\u00e9cessaire pour retrouver le calme et voir le positif dans la situation. <\/p>\n\n\n\n

5 : Profiter des conseils d\u2019un naturopathe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019avis d\u2019un professionnel peut grandement vous \u00e9pauler en vue d\u2019aborder la rentr\u00e9e du bon pied. Pour combattre le stress, am\u00e9liorer la digestion<\/strong> ou favoriser le sommeil, les propri\u00e9t\u00e9s de nombreuses plantes contribuent \u00e0 votre bien-\u00eatre au quotidien. Sp\u00e9cialiste de la nutrition et de la phytoth\u00e9rapie, le naturopathe<\/a> propose des cures adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n\u2019a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre. \u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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