{"id":1946,"date":"2021-06-25T09:30:09","date_gmt":"2021-06-25T07:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=1946"},"modified":"2021-06-25T16:16:43","modified_gmt":"2021-06-25T14:16:43","slug":"limportance-du-sommeil-comment-faire-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2021\/06\/25\/limportance-du-sommeil-comment-faire-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"L’importance du sommeil : comment faire pour mieux dormir ?"},"content":{"rendered":"\n

Bien dormir permet de se maintenir en forme, mais joue \u00e9galement sur l\u2019humeur au quotidien. Pour veiller \u00e0 votre bien-\u00eatre physique et mental, il est essentiel de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un sommeil de qualit\u00e9. Il existe des r\u00e8gles \u00e0 appliquer avec soin pour s\u2019endormir plus ais\u00e9ment et obtenir le repos n\u00e9cessaire \u00e0 votre organisme. Suivez le guide pour d\u00e9couvrir les bonnes habitudes \u00e0 prendre pour glisser dans un sommeil profond et r\u00e9parateur jour apr\u00e8s jour.<\/p>\n\n\n\n

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Bannissez les excitants<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si cela peut para\u00eetre \u00e9vident, vous devez imp\u00e9rativement arr\u00eater toute consommation de caf\u00e9 ou th\u00e9 d\u00e8s 16 h<\/strong>. Comme on peut s\u2019en douter, les boissons chaudes de type excitant freinent l\u2019endormissement et peuvent m\u00eame diminuer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de votre sommeil. Ils augmentent \u00e9galement les risques de se r\u00e9veiller en pleine nuit. Il en est de m\u00eame pour l\u2019alcool qui n\u2019a pas toujours une action soporifique.<\/p>\n\n\n\n

Le sport<\/a> en soir\u00e9e peut dans certains cas entrainer un effet excitant. Il vaut donc mieux r\u00e9server vos s\u00e9ances \u00e0 la fin d\u2019apr\u00e8s-midi plut\u00f4t que le soir.<\/p>\n\n\n\n

En guise de boisson chaude avant de dormir, il est pr\u00e9f\u00e9rable de miser sur une tisane avec des herbes aux vertus relaxantes.<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9vitez les \u00e9crans<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas pour rien si plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 les effets n\u00e9fastes des \u00e9crans avant de se coucher. Si la t\u00e9l\u00e9vision n\u2019est pas conseill\u00e9e, la lumi\u00e8re bleue des smartphones est encore plus nocive pour votre sommeil<\/strong>. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu\u2019elle entraine plus de fatigue apr\u00e8s le r\u00e9veil et une motivation en berne.<\/p>\n\n\n\n

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Or, 20 % des gens vont jusqu\u2019\u00e0 maintenir leur portable en veille durant la nuit. Qu\u2019il s\u2019agisse de vid\u00e9os, de mails ou de SMS, une exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue prolonge le qui-vive des fonctions cognitives. L\u2019endormissement s\u2019en trouve boulevers\u00e9 et retard\u00e9. Le sommeil r\u00e9parateur se fait de plus en plus rare. Une enqu\u00eate de l’INSV<\/a> a mis en valeur que 49 % des personnes gardant leur portable en veille s\u2019avouaient victimes de troubles du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

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\n

Optez pour une alimentation saine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019alimentation et la digestion qui en r\u00e9sultent ont des cons\u00e9quences sur la qualit\u00e9 de notre sommeil. Il est important de prendre des repas \u00e9quilibr\u00e9s<\/strong>, mais surtout r\u00e9guliers pour que l\u2019organisme se r\u00e9gule et prenne ses habitudes. Id\u00e9alement, le petit-d\u00e9jeuner doit \u00eatre complet. Pour le d\u00e9jeuner, privil\u00e9giez les prot\u00e9ines et les glucides lents qui contribuent \u00e0 faciliter l\u2019endormissement apr\u00e8s le d\u00eener.<\/p>\n\n\n\n

Il est important de ne pas prendre son dernier repas de la journ\u00e9e juste avant de vous coucher, mais 2 \u00e0 3 heures plus t\u00f4t. La consommation de p\u00e2tes, riz et autres f\u00e9culents favorise la production de s\u00e9rotonine et de m\u00e9latonine. Vous vous endormez ainsi plus ais\u00e9ment vers un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

R\u00e9alisez des exercices de respiration<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trouver le bon rythme de respiration est essentiel pour faciliter l\u2019endormissement. Il existe diff\u00e9rentes m\u00e9thodes permettant d\u2019y parvenir :<\/p>\n\n\n\n

  • La technique du 4-7-8 du professeur Andrew Weil s\u2019inspire du yoga pour fournir plus d\u2019oxyg\u00e8ne au syst\u00e8me nerveux afin de vous d\u00e9tendre<\/strong>. Commencez par expirer l\u2019air de vos poumons avant d\u2019inspirer par le nez en comptant jusqu\u2019\u00e0 4. Bloquez ensuite votre respiration pendant 7 secondes et expirez doucement par la bouche durant 8 secondes. R\u00e9p\u00e9tez cette routine 3 fois pour un endormissement rapide.<\/li>
  • Un second exercice consiste \u00e0 s\u2019imposer un rythme durant 3 \u00e0 5 min. Il suffit d\u2019inspirer pendant 5 secondes, puis de souffler 5 secondes. Votre rythme respiratoire ainsi r\u00e9gul\u00e9, c\u2019est tout l\u2019organisme qui se d\u00e9tend pour obtenir un sommeil profond.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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    Des plantes qui favorisent un sommeil de qualit\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Si malgr\u00e9 tout \u00e7a s\u2019endormir est toujours difficile, vous pouvez vous aider avec les propri\u00e9t\u00e9s apaisantes de certaines plantes. En agissant sur la nervosit\u00e9 et en diminuant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la racine de val\u00e9riane et la passiflore vous installent dans des conditions id\u00e9ales pour vous endormir. La graine de griffonia permet \u00e9galement de stimuler la production de m\u00e9latonine<\/strong> pour une meilleure r\u00e9gulation du sommeil.<\/p>\n\n\n\n\n\n

    \u00ab Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n\u2019a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre. \u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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