{"id":1325,"date":"2020-11-01T18:01:20","date_gmt":"2020-11-01T17:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=1325"},"modified":"2021-02-19T10:00:54","modified_gmt":"2021-02-19T09:00:54","slug":"comment-soulager-les-courbatures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2020\/11\/01\/comment-soulager-les-courbatures\/","title":{"rendered":"Courbatures : comment les soulager ?"},"content":{"rendered":"\n

Une simple p\u00e9riode sans sport et voil\u00e0 que les courbatures reviennent d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance. En fonction de l\u2019intensit\u00e9 de votre effort, la douleur est plus ou moins forte et chaque mouvement peut s\u2019av\u00e9rer difficile le lendemain. Si elles vont finir par dispara\u00eetre avec le temps, elles peuvent \u00e9galement se prolonger avec une mauvaise hygi\u00e8ne de vie. Suivez le guide et d\u00e9couvrez les principales m\u00e9thodes pour att\u00e9nuer les effets et la dur\u00e9e des courbatures.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que les courbatures ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tous les sportifs, peu importe leur niveau, ont d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience des courbatures. Ces douleurs musculaires<\/strong> se caract\u00e9risent par une action retard\u00e9e vis-\u00e0-vis de l\u2019effort. Elles sont le fruit d\u2019une activit\u00e9 \u00e0 laquelle le muscle n\u2019est pas suffisamment habitu\u00e9 o\u00f9 d\u2019une trop grande intensit\u00e9. Il en r\u00e9sulte une rupture des fibres musculaires les plus fragiles sous la forme de micro-l\u00e9sions. Il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action normale qui va conduire \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et au renforcement des muscles. Cependant, l\u2019inflammation caus\u00e9e par ces l\u00e9sions<\/strong> induit une douleur plus ou moins importante selon la quantit\u00e9 de zones touch\u00e9es. L\u2019organisme lui-m\u00eame en est la cause lorsqu\u2019il envoie des cellules immunitaires dont les mol\u00e9cules chimiques vont engendrer la douleur.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019importance du repos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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\n

Ce n\u2019est un secret pour personne que le repos est essentiel \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> cons\u00e9cutive au sport et donc \u00e0 la diminution des courbatures<\/strong>. Il est d\u00e9conseill\u00e9 de reprendre une activit\u00e9 sportive avec un niveau \u00e9lev\u00e9 de douleur du aux courbatures. M\u00eame les sportifs de haut niveau savent que cette situation augmente consid\u00e9rablement le risque de blessures.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Laissez \u00e0 votre corps le temps de se remettre pour retrouver toutes vos capacit\u00e9s. Avec une activit\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, la p\u00e9riode de courbature se fera de plus en plus courte au fil des semaines. Attention \u00e0 ne pas n\u00e9gliger un sommeil de qualit\u00e9 en privil\u00e9giant 7 \u00e0 8 heures par nuit.<\/p>\n\n\n\n

Une alimentation saine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A la suite d\u2019un entrainement ou d\u2019une comp\u00e9tition, il est indispensable de prendre des repas \u00e9quilibr\u00e9s, riches en prot\u00e9ines<\/strong> avec suffisamment de calories pour recharger vos batteries. Il n\u2019existe pas d\u2019aliments sp\u00e9ciaux contre les courbatures, mais certains poss\u00e8dent des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et d\u2019autres sont riches en<\/strong> antioxydants<\/strong>. Dans les deux cas, ces aliments favorisent une diminution du risque de courbatures. Il est \u00e9galement essentiel de bien s\u2019hydrater en buvant 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau par jour.<\/p>\n\n\n\n

\"une<\/figure>\n\n\n\n

Massage aux huiles essentielles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Parfaites pour vous aider \u00e0 d\u00e9tendre les muscles, les huiles essentielles poss\u00e8dent des vertus anti-inflammatoires et myorelaxantes<\/strong>. En massage apr\u00e8s l\u2019effort, il est recommand\u00e9 de les appliquer sur les zones les plus sollicit\u00e9es pour agir sur la fibre musculaire et favoriser un effet d\u00e9contractant<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Pour apaiser les courbatures musculaires et articulaires, on retrouve les huiles essentielles de lavande, de copahu, de menthe poivr\u00e9e, de gaulth\u00e9rie, d\u2019eucalyptus et bien d\u2019autres.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Un bain chaud<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une eau chauff\u00e9e autour de 37 et 38 \u00b0C procure des effets antalgiques<\/strong> aussi bien sur les muscles que les articulations pour limiter l\u2019apparition des crampes et courbatures. Pour plus d\u2019effet, il est possible d\u2019ajouter de l\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e ou des sels de magn\u00e9sium.<\/p>\n\n\n\n

Le pouvoir de la phytoth\u00e9rapie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L’accumulation de toxines dans l\u2019organisme est la principale responsable de la dur\u00e9e prolong\u00e9e des courbatures. Si l\u2019hydratation jour un r\u00f4le important dans une meilleure d\u00e9toxification<\/strong>, il existe de nombreuses plantes qui am\u00e9liorent l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets internes de l\u2019organisme. Sous forme de tisanes ou en compl\u00e9ments alimentaires, elles apportent \u00e9galement des principes actifs anti-inflammatoires et des antioxydants b\u00e9n\u00e9fiques. Du curcuma<\/a> au cassis<\/a>, en passant par la bardane, le bouleau blanc, l\u2019harpagophytum, la pr\u00eale des champs<\/a>, l\u2019ortie<\/a> ou le saule blanc, les v\u00e9g\u00e9taux regorgent de bienfaits pour att\u00e9nuer les douleurs apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport intensive.<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre.\u00a0\u00bb<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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