{"id":1322,"date":"2020-10-16T11:58:35","date_gmt":"2020-10-16T09:58:35","guid":{"rendered":"https:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=1322"},"modified":"2021-03-08T10:02:10","modified_gmt":"2021-03-08T09:02:10","slug":"la-recuperation-une-etape-essentielle-pour-les-sportifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2020\/10\/16\/la-recuperation-une-etape-essentielle-pour-les-sportifs\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s le sport ?"},"content":{"rendered":"\n

Il n\u2019est pas rare de voir les courbatures<\/a> s\u2019installer \u00e0 la suite d\u2019un effort intense. Pourtant, certains sportifs n\u00e9gligent la phase de r\u00e9cup\u00e9ration au risque de pousser leur corps \u00e0 la rupture. Elle est cependant essentielle \u00e0 la r\u00e9paration des muscles, au regain d\u2019\u00e9nergie de l\u2019organisme et pour emp\u00eacher les blessures \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration contribue \u00e0 maximiser l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entrainement pour augmenter vos capacit\u00e9s et vos performances<\/strong><\/a> sur le long terme. Suivez le guide pour d\u00e9couvrir les \u00e9tapes indispensables au processus de r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n

\"cr\u00e9er<\/figure>\n\n\n\n

L\u2019importance de la phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour les sportifs du dimanche comme pour les athl\u00e8tes accomplis, chaque effort implique une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique plus ou moins intense. Elle varie selon la dur\u00e9e de l\u2019activit\u00e9 sportive et entraine des perturbations biologiques au sein de l\u2019organisme. Ces derni\u00e8res impliquent un temps de r\u00e9paration et de repos n\u00e9cessaire pendant laquelle l\u2019activit\u00e9 m\u00e9tabolique augmente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019aspect nutritif joue un r\u00f4le important pour nettoyer et booster l\u2019organisme durant cette phase de r\u00e9cup\u00e9ration. C\u2019est \u00e0 ce moment pr\u00e9cis que s\u2019effectue le gain musculaire<\/strong>, ainsi que la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des articulations, tendons et autres tissus conjonctifs. Un bon \u00e9quilibre entre le repos et une alimentation adapt\u00e9e permet une r\u00e9cup\u00e9ration optimale pour une augmentation des performances et de l\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n

Une hydratation suffisante<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"bien<\/figure>
\n

Avec la perte hydrique entrain\u00e9e par la transpiration et la sudation, un apport en eau est indispensable apr\u00e8s tout effort. Si la quantit\u00e9 d\u00e9pend de votre pratique du sport, l\u2019eau est essentielle au bon fonctionnement de l\u2019organisme durant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

S\u2019il est recommand\u00e9 de boire 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau par jour, une consommation suppl\u00e9mentaire de 1 litre en moyenne est recommand\u00e9e pour toute activit\u00e9 sportive journali\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019apport en prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour l\u2019ensemble des sportifs et plus encore en musculation, il est important d\u2019ajouter des prot\u00e9ines \u00e0 son alimentation. Ces acides amin\u00e9s favorisent la croissance et la r\u00e9paration des muscles apr\u00e8s l\u2019effort<\/strong>. Les adeptes de la salle de sport pourront compter sur un ratio de 2 g de prot\u00e9ines par kg de leur poids afin de couvrir leurs besoins en la mati\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Faire le plein de calories n\u00e9cessaires<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"une<\/figure>
\n

Si elles ne sont pas bonnes en trop grande quantit\u00e9, les calories jouent n\u00e9anmoins un r\u00f4le essentiel dans le bon fonctionnement musculaire et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Elles contribuent \u00e0 un bon m\u00e9tabolisme durant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration. Les aliments riches en glucose sont conseill\u00e9s apr\u00e8s l\u2019effort pour reconstituer vos stocks de glycog\u00e8ne.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Une suppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e8s actif au sein de l\u2019organisme, le magn\u00e9sium<\/a> intervient notamment au niveau de la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne, de l\u2019\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique et de la fonction musculaire. Selon certaines \u00e9tudes, il favorise la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019effort<\/strong> en att\u00e9nuant la hausse d\u2019acide lactique durant le sport.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00f4le des antioxydants<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En am\u00e9liorant la d\u00e9toxification de l\u2019organisme, les aliments riches en antioxydants vont permettre d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la phase de r\u00e9cup\u00e9ration et limiter les douleurs musculaires<\/strong>. Parmi eux, on retrouve des fruits comme la myrtille, le kiwi, la framboise et bien d\u2019autres.<\/p>\n\n\n\n

\"les<\/figure>\n\n\n\n

Un sommeil r\u00e9parateur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir pris soin de votre alimentation, le repos fait partie int\u00e9grante de la r\u00e9cup\u00e9ration. Un sommeil de qualit\u00e9 autour de 7 \u00e0 8 heures par jour va favoriser la r\u00e9paration des tissus<\/strong> et donc faire disparaitre les courbatures.<\/p>\n\n\n\n

Des intestins en bonne sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En mati\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration, la sant\u00e9 des intestins n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger. Ils agissent sur la digestion dont le r\u00f4le est de r\u00e9partir efficacement les nutriments dans l\u2019organisme jusqu\u2019aux fibres musculaires. Ils interviennent \u00e9galement sur certains neurotransmetteurs qui r\u00e9gulent l\u2019humeur et la motivation.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre.\u00a0\u00bb<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il n\u2019est pas rare de voir les courbatures s\u2019installer \u00e0 la suite d\u2019un effort intense. Pourtant, certains sportifs n\u00e9gligent la phase de r\u00e9cup\u00e9ration au risque de pousser leur corps \u00e0 la rupture. Elle est cependant essentielle \u00e0 la r\u00e9paration des muscles, au regain d\u2019\u00e9nergie de l\u2019organisme et pour emp\u00eacher les blessures \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. 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