{"id":1183,"date":"2020-11-05T09:35:08","date_gmt":"2020-11-05T08:35:08","guid":{"rendered":"http:\/\/phyto-actus-conseils.com\/?p=1183"},"modified":"2025-02-14T16:36:30","modified_gmt":"2025-02-14T15:36:30","slug":"limportance-du-magnesium-dans-votre-alimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phytoactusconseils1962.live-website.com\/index.php\/2020\/11\/05\/limportance-du-magnesium-dans-votre-alimentation\/","title":{"rendered":"L\u2019importance du magn\u00e9sium dans votre alimentation"},"content":{"rendered":"\n

Incontournable pour le bon fonctionnement de votre organisme, le magn\u00e9sium est le quatri\u00e8me min\u00e9ral en termes de quantit\u00e9 pr\u00e9sent dans votre corps. Jouant un r\u00f4le dans plus de 300 r\u00e9actions m\u00e9taboliques, il n\u00e9cessite un apport journalier moyen de 360 mg pour une femme et 420 mg pour un homme<\/strong>. Des recommandations qui ne sont pas atteintes par 75 % des Fran\u00e7ais selon l’\u00e9tude SUVIMAX<\/a>. Pour \u00e9viter les d\u00e9sagr\u00e9ments d\u2019une carence en magn\u00e9sium, il convient donc de trouver les solutions adapt\u00e9es, \u00e0 commencer par une alimentation de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

R\u00f4les et bienfaits<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Puisqu\u2019il n\u2019est ni synth\u00e9tis\u00e9 ni stock\u00e9 par l’organisme, le magn\u00e9sium doit \u00eatre puis\u00e9 dans l\u2019alimentation quotidienne<\/strong>. Il est essentiel \u00e0 une bonne production d\u2019\u00e9nergie, au fonctionnement des syst\u00e8mes musculaires et nerveux, \u00e0 la qualit\u00e9 des os, ainsi qu\u2019\u00e0 la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et de l\u2019ADN.<\/p>\n\n\n\n

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Le magn\u00e9sium stimule le syst\u00e8me nerveux en favorisant la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine dont les effets anti-stress<\/a> contribuent \u00e0 vous apaiser de jour comme de nuit. Il limite l\u2019apparition de crampes et courbatures en permettant une meilleure contraction musculaire, notamment au niveau cardiaque. Il participe \u00e9galement \u00e0 la bonne fixation du calcium pour am\u00e9liorer la solidit\u00e9 du tissu osseux.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, la carence en magn\u00e9sium est de plus en plus fr\u00e9quente<\/strong> \u00e0 cause de r\u00e9gimes alimentaires d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s et d\u2019une consommation accrue de produits raffin\u00e9s et industrialis\u00e9s. Il en r\u00e9sulte une mont\u00e9e de stress, une difficult\u00e9 \u00e0 trouver le sommeil, des palpitations, mais aussi une fatigue et des maux de t\u00eate r\u00e9currents. Heureusement, de nombreux aliments permettent d\u2019obtenir l\u2019apport journalier conseill\u00e9. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, une suppl\u00e9mentation par des compl\u00e9ments alimentaires est \u00e9galement possible pour agr\u00e9menter vos repas.<\/p>\n\n\n\n

Les principales sources naturelles de magn\u00e9sium<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

– Les l\u00e9gumineuses :<\/h4>\n\n\n\n

D\u2019une grande richesse en nutriments et prot\u00e9ines, ces plantes constituent un apport r\u00e9gulier en magn\u00e9sium<\/strong> au travers de la consommation de diff\u00e9rents types de pois, soja, haricots et lentilles. On retrouve par exemple 100 mg de magn\u00e9sium dans 100 g de haricots blancs.<\/p>\n\n\n\n

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– Les fruits de mer :<\/h4>\n\n\n\n

Les divers gast\u00e9ropodes marins, palourdes et autres coques constituent un fort apport en magn\u00e9sium dans votre alimentation. Les bigorneaux peuvent afficher jusqu\u2019\u00e0 400 mg de magn\u00e9sium pour 100 g.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

– Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes :<\/h4>\n\n\n\n

Si les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es sont pauvres en magn\u00e9sium, ce n\u2019est pas le cas des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes dont l\u2019enveloppe ext\u00e9rieure de la graine n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 retir\u00e9e. En effet, c\u2019est dans le son que l\u2019on retrouve une haute teneur en magn\u00e9sium. Ainsi, 100 g de riz complet contient en moyenne 160 mg de magn\u00e9sium<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n

– Les ol\u00e9agineux :<\/h4>\n\n\n\n

La majorit\u00e9 des ol\u00e9agineux repr\u00e9sentent une source importante en magn\u00e9sium. Une consommation quotidienne d\u2019amandes ou de noix de cajou en fournit de 260 \u00e0 285 mg pour 100 g. La championne en la mati\u00e8re est la noix du Br\u00e9sil avec 375 mg contenu dans une portion de 100 g.<\/p>\n<\/div>

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– Les fruits :<\/h4>\n\n\n\n

Parmi les fruits les plus communs, la banane contribue \u00e0 lutter contre une carence en magn\u00e9sium<\/strong>. Sous sa forme classique, elle en poss\u00e8de en moyenne 35 mg pour 100 g et peut atteindre les 105 mg sous une forme s\u00e9ch\u00e9e. En plus d\u2019\u00eatre tr\u00e8s nutritif, l\u2019avocat offre \u00e9galement une source fiable \u00e0 hauteur de 58 mg en moyenne par fruit.<\/p>\n\n\n\n

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– Les eaux min\u00e9ralis\u00e9es :<\/h4>\n\n\n\n

Une eau est consid\u00e9r\u00e9e riche en magn\u00e9sium<\/a> d\u00e8s lors qu\u2019elle contient plus de 56 mg par litre. Les eaux Rozana et H\u00e9par sont les plus concentr\u00e9es en magn\u00e9sium avec respectivement 160 et 119 mg par litre.<\/p>\n\n\n\n

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– Le cacao :<\/h4>\n\n\n\n

Un chocolat noir est un aliment b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 qui contient une part de magn\u00e9sium pouvant atteindre 85 mg pour 30 g en fonction de sa richesse en cacao.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation \u00e0 prescrire un traitement m\u00e9dical ou \u00e0 r\u00e9aliser un diagnostic. Nous vous invitons \u00e0 vous rendre chez un praticien de sant\u00e9 naturelle si vous pr\u00e9sentez une g\u00eane ou un mal-\u00eatre.\u00a0\u00bb<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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